Дієта для живота і боків: буде вам талія!

Струнке пропорційне тіло не лише виглядає естетично, але й свідчить про здоров’я. Коли ми бачимо людину, не обтяжену зайвими кілограмами, то проймаємось до неї, крім симпатії, ще й повагою, адже щоб підтримувати тіло у гарній формі, потрібно дотримуватися здорового способу життя і мати принциповий характер.

І якщо молодість дарує нам красу тіла, то зрілість вимагає про цей подарунок піклуватися, бо з роками він нищиться неправильним харчуванням, малорухливим способом життя, шкідливими звичками. Усі ці помилки буквально вилазять боком, та й передом теж: з’являються жирові відкладення на боках, животі та стегнах…

Любі, не впадайте у відчай! Не така вже й страшна та дієта для схуднення живота для жінок, якщо меню скласти з урахуванням власних смаків… Як? Розкажемо!

Виправляти свою легковажність доведеться комплексно: обмеженнями у харчуванні, подвійною фізичною активністю й відвиканням від згубних звичок. Звісно, якщо ви зацікавлені бути красивими та не налаштовані хворіти.

5 принципів дієти для живота і боків

«Якщо любиш, відпусти…». Йдеться, звісно ж, про улюблені смаколики. Слово «дієта» має увійти у ваш лексикон і життя. Дієти для схуднення живота, боків і стегон існують різні, але їх суть зводиться до одного: усе, чим ви зловживали, треба суттєво обмежити, а від дечого взагалі відмовитися на деякий час. Прикро те, що зазвичай йдеться про улюблені продукти. Ми радимо відкривати для себе нові смаки. Шукайте серед незвичних для вас страв та їх інгредієнтів корисну та смачну заміну шкідливим продуктам харчування.

Доведеться попотіти. Як не прикро, дієта без спорту неефективна! Дієта по днях для схуднення живота ситуацію дещо покращить, при цьому результату доведеться добиватися ДОВГО, але НЕНАДОВГО. Безглуздо терпіти обмеження впродовж тривалого часу, щоб через місяць повернутися у колишню форму. Краще допоможіть організму скоріше впоратися з завданням і підтримувати результати. Дієта заблокує надходження нових шкідливих речовин до організму, а фізична активність сприятиме виведенню з нього старих. Ще один позитивний аспект тандему дієти і спорту полягає в тому, що фізична активність підвищує настрій. Таким чином, спорт нейтралізує потребу переїдати. Адже непомірно люди їдять, заїдаючи тривогу й поганий настрій. Фізичну активність важко переоцінити: вона працює і з причиною, і з наслідком!!

Відмова від шкідливих звичок. Куріння та алкоголь заважають правильному обміну речовин. Жодні жертви заради схуднення живота і боків не увінчаються успіхом, якщо процеси обміну речовин порушені.

Хочеш їсти – випий води. Дієта для схуднення живота і боків в меню вимагає вводити велику кількість води. Перша причина – ефект ситості, який дуже допомагає тим, хто намагається схуднути, зменшуючи порції споживаної їжі. Друга причина – вода виводить з організму токсичні продукти розпаду, які під час дієти активно виділяються. Третя причина – вода пришвидшує обмін речовин. Четверта причина –тільки насичені водою клітини розщеплюють жир. Пийте вдосталь (1 л на 30 кг ваги на добу) і худніть!

Не плутайте дієту з голодуванням. Будьте ситі. Не провокуйте організм запасатися жирами! Навіть під час дієти в організм мають надходити основні елементи раціонального харчування: білки, жири і вуглеводи. Все залежить від їх правильного співвідношення (1:1:4,5 відповідно), частоти та кількості споживання. Тим, хто прагне схуднути, показано зменшувати порції, збільшувати частоту прийомів їжі (від 5 до 7 разів на день), налягати на овочі та фрукти, забезпечувати організм клітковиною, вітамінами, мікроелементами.

Дієта для живота і боків: обмеження

Ніхто не любить себе ні в чому обмежувати, але доведеться, бо це основна умова схуднення боків, живота та інших проблемних місць, що накопичують зайвий жир. Щоб допомогти вам відмовитися від продуктів, що додають зайвих кілограмів, ми знайшли смачну альтернативу для кожного з них!

Чи існує універсальний рецепт, як позбутися живота в домашніх умовах? Так. Потрібно замінити шкідливі продукти корисними. Головна задача дієти для плаского животика – нормалізація обміну речовин в організмі.

Якщо вам вдасться в повсякденному житті перейти на запропоновані аналоги шкідливих продуктів хоча б на 80%, це і буде ваша ефективна дієта для схуднення живота.

Дієта для схуднення живота: меню

Ну от, ви нарешті налаштувалися на дієту. Пропонуємо вам на вибір розвантажувальний день або дієту для схуднення живота. Радимо почати з розвантажувального дня. Фактично це монодієта: упродовж цілого дня слід споживати тільки один продукт.

Рекомендовані продукти для монодієти: яблука, кефір, огірки, гречка, рис, вівсянка, кавун, диня і навіть чорний шоколад.

Правила розвантажувального дня

1. Підготовчий день: напередодні їсти легкозасвоювану їжу й не переїдати.
2. Свою першу монодієту влаштуйте з улюбленого продукту.
3. Монодієти мають відбуватися за графіком: 1 раз на тиждень у певний день.
4. Маленькі порції і часте споживання – до 10 разів на день.
5. Багато води. Не менше двох літрів упродовж дня.
6. Закінчимо тим, чим почали: наступного дня після розвантажувального не накидайтеся на їжу. Почніть день з легких продуктів. Зате з чистою совістю ви можете з’їсти повноцінний обід. Вечерю приготуйте не надто калорійну.

Іноді, коли треба схуднути терміново, можна вдатися до експрес-дієти. Швидка дієта для схуднення живота – це триденна монодієта з будь-яким із згаданих продуктів. Результати вона дає вражаючі. Проте негативні явища вас вразять не менше, якщо ви порушите максимальний термін монодієти – 3 дні і проводитимете її частіше, ніж 1 раз на місяць!

Дієта для схуднення живота: меню на тиждень

Якщо ви мужньо витримували обмеження розвантажувальних днів, вважайте, що дієта для схуднення живота вам теж до снаги.

Понеділок – день важкий, не обтяжуйте його ще й дієтами. Почнімо, скажімо, з середи, а в ідеалі – з того дня тижня, який був у вас розвантажувальним.

Тижнева дієта для схуднення живота в домашніх умовах передбачає перекуси фруктами та сухофруктами.

Приклад 7-денної дієти для живота і боків:

Середа – розвантажувальний гречаний день.

Четвер. Сніданок: 200 г знежиреного йогурту і 1 апельсин. Обід: 250 г курячого м’яса і до 500 г овочевого салату. Вечеря: скибка чорного хліба, 100 г пісного відвареного м’яса, 150 г рису.

П'ятниця. Сніданок: 2 скибки житнього хліба і 1 відварене яйце. Обід: 250 г нежирної риби і до 500 г овочево-фруктового салату. Вечеря: скибка чорного хліба, 100 г відвареної квасолі, 200 г картопляного пюре.

Субота. Сніданок: 50 г нежирного сиру, скибка хліба на заквасці, 200 г цвітної капусти. Обід: 150 г грибного супу-пюре, 300 г овочевого салату, хлібці. Вечеря: 200 г печеної риби з свіжими овочами й картоплею, відвареною у мундирі.

Неділя – свято живота.  Улюблені дієтичні продукти за принципом мало і часто. Дозвольте собі 1 десерт раз на тиждень.

Понеділок. Сніданок: вівсяні пластівці запарені окропом, здобрені сухофруктами. Обід: 200 г тушкованих овочів, 150 г телячого бульйону, скибка хліба. Вечеря: 150 г сирної запіканки, 1 банан, 150 г нежирного йогурту.

Вівторок. Сніданок: Кукурудзяна каша з грибною поливкою. Обід: 150 г овочевого супу, скибка чорного хліба, 300 г салату з яйцями чи м’ясом. Вечеря: Парова котлета з індичого м’яса, 150 г гречки, овочі, зернові хлібці.

Такі дієти для схуднення живота за тиждень гарантують жінкам з типом фігури «яблуко» зменшення об’єму талії. Запропонована дієта для схуднення живота для чоловіків також ефективна, при цьому варто дещо збільшити порції.

Причини появи жирових відкладень на животі та стегнах

Щоб ефективно боротися з будь-яким явищем, потрібно встановити причини його появи. Якщо ви маєте жирові відкладення на стегнах і животі, вибирайте із описаних нижче причин свої, і відповідно до них формуйте комплекс боротьби з цими негативними для краси і здоров’я проявами.

Можливі причини появи пухкого животика та бочків:

• Малорухливе життя сприяє формуванню застійних явищ в організмі.
• Гормональні й вікові зміни: після пологів, у період менопаузи, у ході лікування гормональними препаратами.
• Полікістоз яєчників. Давно були на прийомі у гінеколога?
• Тривалий стрес призводить до активного вироблення гормону кортизолу, надлишок якого призводить до відкладання жиру в зоні живота і боків.
• Порушення режиму сну. Замало сну – стрес для організму. Забагато сну – дисбаланс між спожитими й витраченими калоріями.
• Жирові відкладення на стегнах вказують на зловживання солодощами і борошняними виробами.
• Скупчення жиру на животі та на стегнах можуть свідчити про ендокринне порушення обміну речовин, коли процес утворення жиру переважає над процесом його розпаду. Наслідки такого порушення не лише естетичні. Йдеться про ймовірність розвитку низки небезпечних хвороб, як-от: як цукровий діабет, серцево-судинні захворювання, тромбози, варикоз тощо.

Дієта, щоб прибрати живіт, не завадить нікому, у кого він випирає далі довжини носа. І все тому, що жир відкладається не лише у шкірко-жировій клітковині під шкірою, а і всередині, на всіх внутрішніх органах. А гладкий живіт – це лише зовнішній прояв проблем.

Як прибрати живіт і боки назавжди

Усім хотілось би знати, як прибрати боки і зайву черевну складку безповоротно. Чи це можливо взагалі? Разовими заходами – ні. Але так, це можливо, якщо ви готові до докорінної зміни харчування та способу життя на постійній основі.

Дієти для схуднення боків і живота, які ви практикували для тимчасового ефекту (збалансовані, не монодієти!) мають стати для вас щоденною нормою харчування.

Інтенсивні фізичні навантаження упродовж години щонайменше три рази на тиждень – обов’язкові. Особливу увагу доведеться приділяти вправам, які приводять до норми місця, у яких у вас любить осідати жир. Вам належить внормувати сон і режим харчування, збалансувати роботу й відпочинок, впоратися зі стресами та вилікувати хвороби, що спричинили естетичні проблеми.

Алкоголь вам буде дозволено вживати виключно на свята, а від куріння доведеться відмовитися взагалі.

З чим ще поєднувати дієту для живота і боків?

1. З походами в сауну чи баню (якщо немає протипоказань).
2. З доглядом за шкірою всього тіла. Ви ж не хочете, щоб замість живота з’явилися розтяжки?
3. З очищувальними клізмами.
4. З прийомом висівок. Чистимо кишечник. Часто живіт «робить» забитий та загазований кишечник.

Чи не надто важкий це труд, чи не надто висока це ціна за красу і здоров’я – вирішувати вам.

Важливо! Покращуйте свою фігуру і здоров’я під наглядом лікаря-дієтолога!