Диета для живота и боков: будет вам талия!

Стройное пропорциональное тело не только выглядит эстетично, но и свидетельствует о здоровье. Когда мы видим человека, не обремененного лишними килограммами, то проникаемся к нему, кроме симпатии, еще и уважением, ведь чтобы поддерживать тело в хорошей форме, нужно вести здоровый образ жизни и иметь принципиальный характер.

И если молодость дарит нам красоту тела, то зрелость требует об этом подарке заботиться, потому что с годами он уничтожается неправильным питанием, малоподвижным образом жизни, вредными привычками. Все эти ошибки буквально вылезают боком, и передом тоже: появляются жировые отложения на боках, животе и бедрах...

Милые, не отчаивайтесь! Не такая уж и страшная эта диета для похудения живота для женщин, если меню составить с учетом собственных вкусов... Как? Научим!

Диета для похудения живота и боков: основные принципы

Исправлять свою легкомысленность придется комплексно: ограничениями в питании, двойной физической активностью и отвыканием от пагубных привычек. Конечно, если вы заинтересованы быть красивой и не настроены болеть.

5 принципов диеты для живота и боков

«Если любишь, отпусти...». Речь идет, конечно же, о любимых вкусняшках. Слово «диета» должно войти в ваш лексикон и жизнь. Диеты для похудения живота, боков и бедер существуют разные, но их суть сводится к одному: все, чем вы злоупотребляли, надо существенно ограничить, а от кое-чего вообще отказаться на некоторое время. К сожалению, это, в основном, наши любимые, но вредные продукты.. Мы советуем открывать для себя новые вкусы. Ищите среди непривычных для вас блюд и их ингредиентов полезную и вкусную замену вредным продуктам питания.

Придется попотеть. Как ни прискорбно, диета без спорта неэффективна! Диета по дням для похудения живота ситуацию немного улучшит, при этом результата придется добиваться ДОЛГО, но НЕНАДОЛГО. Бессмысленно терпеть ограничения в течение длительного времени, чтобы через месяц вернуться в прежнюю форму. Лучше помогите организму скорее справиться с задачей и поддерживать результаты. Диета заблокирует поступления новых вредных веществ в организм, а физическая активность будет способствовать выведению из него старых. Еще один положительный аспект тандема диеты и спорта заключается в том, что физическая активность повышает настроение. Таким образом, спорт нейтрализует потребность переедать. Ведь часто люди едят, заедая тревогу и плохое настроение. Физическую активность трудно переоценить: она работает и с причиной, и со следствием!

Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь мешают правильному обмену веществ. Никакие жертвы ради похудения живота и боков не увенчаются успехом, если процессы обмена веществ нарушены.

Хочешь кушать – выпей воды. Диета для похудения живота и боков в меню требует вводить большое количество воды. Первая причина – эффект сытости, который очень помогает тем, кто пытается похудеть, уменьшая порции потребляемой пищи. Вторая причина – вода выводит из организма токсические продукты распада, которые во время диеты активно выделяются. Третья причина – вода ускоряет обмен веществ. Четвертая причина – только насыщенные водой клетки расщепляют жир. Пейте вдоволь (1 л на 30 кг веса в сутки) и худейте!

Не путайте диету с голоданием. Будьте сыты. Не провоцируйте организм запасаться жирами! Даже во время диеты в организм должны поступать основные элементы рационального питания: белки, жиры и углеводы. Все зависит от их правильного соотношения (1:1:4,5 соответственно), частоты и количества потребления. Тем, кто хочет похудеть, показано уменьшать порции, увеличивать частоту приемов пищи (от 5 до 7 раз в день), налегать на овощи и фрукты, обеспечивать организм клетчаткой, витаминами, микроэлементами.

Диета для живота и боков: ограничения

Никто не любит себя ни в чем ограничивать, но придется, потому что это условие похудения боков, живота и других проблемных мест, которые накапливают лишний жир. Чтобы помочь вам отказаться от продуктов, которые добавляют лишних килограммов, мы нашли вкусную альтернативу для каждого из них!

Существует ли универсальный рецепт, как убрать живот в домашних условиях? Да. Нужно заменить вредные продукты полезными. Главная задача диеты для плоского живота – нормализация обмена веществ в организме.

Если вам удастся в повседневной жизни перейти на предложенные аналоги вредных продуктов хотя бы на 80%, это и будет ваша эффективная диета для похудения живота.

Диета для похудения живота: меню

Ну вот, вы настроились на диету. Предлагаем вам на выбор разгрузочный день или диету для похудения живота. Советуем начать с разгрузочного дня. Фактически это монодиета: в течение целого дня следует употреблять только один продукт.

Рекомендуемые продукты для монодиеты: яблоки, кефир, огурцы, гречка, рис, овсянка, арбуз, дыня и даже черный шоколад.

Правила разгрузочного дня

1. Подготовительный день: накануне есть легкоусвояемую пищу и не переедать.
2. Свою первую монодиету устройте из любимого продукта.
3. Монодиеты должны проходить по графику: 1 раз в неделю в определенный день.
4. Маленькие порции и частое потребление – до 10 раз в день.
5. Много воды. Не менее двух литров в течение дня.
6. Закончим тем, чем начали: на следующий день после разгрузочного не набрасывайтесь на еду. Начните день с легких продуктов. Зато с чистой совестью можно съесть полноценный обед. Ужин приготовьте не слишком калорийный.

Иногда, когда надо похудеть срочно, можно прибегнуть к экспресс-диете. Быстрая диета для похудения живота – это трехдневная монодиета с любым из упомянутых продуктов. Результаты она дает впечатляющие. Однако побочные эффекты вас поразят не менее, если вы нарушите максимальный срок монодиеты – 3 дня и будете проводить ее чаще, чем 1 раз в месяц!

Диета для похудения боков и живота: меню на неделю

Если вы мужественно выдерживали ограничения разгрузочных дней, считайте, что диета «убрать живот» вам тоже по плечу.

Понедельник – день тяжелый, не обременяйте его еще и диетами. Начнем, скажем, со среды, а в идеале – с того дня недели, который был у вас разгрузочным.

Недельная диета для похудения живота в домашних условиях предполагает перекусы фруктами и сухофруктами.

Пример 7-дневной диеты для живота и боков:

Среда – разгрузочный гречневый день.

Четверг. Завтрак: 200 г обезжиренного йогурта и 1 апельсин. Обед: 250 г куриного мяса и до 500 г овощного салата. Ужин: ломоть черного хлеба, 100 г постного отварного мяса, 150 г риса.

Пятница. Завтрак: 2 куска ржаного хлеба и 1 отварное яйцо. Обед: 250 г нежирной рыбы и до 500 г овоще-фруктового салата. Ужин: ломоть черного хлеба, 100 г отварной фасоли, 200 г картофельного пюре.

Суббота. Завтрак: 50 г нежирного сыра, ломтик хлеба на закваске, 200 г цветной капусты. Обед: 150 г грибного супа-пюре, 300 г овощного салата, хлебцы. Ужин: 200 г печеной рыбы со свежими овощами и картофелем, отварной в мундире.

Воскресенье – праздник живота. Любимые диетические продукты по принципу мало и часто. Позвольте себе 1 десерт раз в неделю.

Понедельник. Завтрак: овсяные хлопья запаренные кипятком, сдобренные сухофруктами. Обед: 200 г тушеных овощей, 150 г телячьего бульона, ломоть хлеба. Ужин: 150 г творожной запеканки, 1 банан, 150 г нежирного йогурта.

Вторник. Завтрак: Кукурузная каша с грибной поливкой. Обед: 150 г овощного супа, кусок черного хлеба, 300 г салата с яйцами или мясом. Ужин: Паровая котлета из индюшиного мяса, 150 г гречки, овощи, зерновые хлебцы.

Такие диеты для похудения живота за неделю гарантируют женщинам с типом фигуры «яблоко» уменьшение объема талии. Предложенная диета для похудения живота для мужчин также эффективна, нужно лишь немного увеличить порции.

Причины появления жировых отложений на животе и бедрах

Чтобы эффективно бороться с любым явлением, нужно установить причины его появления. Если у вас жировые отложения на бедрах и животе, выбирайте из описанных ниже причин свои, и в соответствии с ними формируйте комплекс борьбы с этими негативными для красоты и здоровья проявлениями.

Возможные причины появления живота и бочков:

• Малоподвижная жизнь способствует формированию застойных явлений в организме.
• Гормональные и возрастные изменения: после родов, в период менопаузы, в ходе лечения гормональными препаратами.
• Поликистоз яичников. Как давно вы были на приеме у гинеколога?
• Длительный стресс приводит к активной выработке гормона кортизола, избыток которого приводит к откладыванию жира в области живота и боков.
• Нарушение режима сна. Мало сна – стресс для организма. Много сна – дисбаланс между потребленными и потраченными калориями.
• Жировые отложения на бедрах выдают явное злоупотребление сладостями и мучными изделиями.
• Скопление жира на животе и на бедрах могут свидетельствовать об эндокринных нарушениях обмена веществ, когда процесс образования жира преобладает над процессом его распада. Последствия такого нарушения не только эстетические. Речь идет о вероятности развития ряда опасных болезней, таких как: сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, тромбозы, варикоз и тому подобное.

Диета, чтобы убрать живот, не помешает никому, у кого он выпирает дальше длины носа. И все потому, что жир откладывается не только в клетчатке под кожей, а и внутри, на всех внутренних органах. А выпяченый живот – это только внешнее проявление проблем.

Как убрать живот и бока навсегда

Всем хотелось бы знать, как убрать бока и лишнюю брюшную складку безвозвратно. Возможно ли это вообще? Разовыми мероприятиями – нет. Но да, это возможно, если вы готовы на корню изменить принципы питания и образа жизни.

Диеты для похудения боков и живота, которые вы практиковали для временного эффекта (сбалансированные, а не монодиеты!), должны стать для вас ежедневной нормой питания.

Интенсивные физические нагрузки в течение часа минимум три раза в неделю – обязательны. Особое внимание придется уделять упражнениям, которые приводят в норму места, в которых у вас любит оседать жир. Вам предстоит нормировать сон и режим питания, сбалансировать работу и отдых, справиться со стрессами и вылечить болезни, которые привели к эстетическим проблемам.

Алкоголь вам разрешено употреблять только в праздники, а от курения придется отказаться вообще.

С чем еще сочетать диету для живота и боков?

1. С походами в сауну или баню (если нет противопоказаний).
2. С уходом за кожей всего тела. Вы же не хотите, чтобы на месте живота появились растяжки?
3. С очищающими клизмами.
4. С приемом отрубей. Чистим кишечник. Часто живот «делает» забитый шлаками и газами кишечник.

Не слишком ли это тяжелый труд, не слишком ли высокая это цена за красоту и здоровье – решать вам.

Важно! Улучшайте свою фигуру и здоровье под наблюдением врача-диетолога!