Зимняя диета – плюсы и минусы

Автор:
Дата публикации:
Дополнено:
Опубликовано в Диета

Плюсы и минусы зимней диетыНаступает осень, за ней зима, и многие люди замечают, что настроение в это время года у них вялое, образ жизни малоподвижный, а на талии образовалась лишняя складка. Бежим с работы в свою тёплую кухню и вместо лёгких овощных салатов едим сало, колбасу, мясо с картошкой. Потом заваливаемся на диван под тёплый плед и растим живот. Наши предки были куда мудрее нас: в это время они Рождественский пост соблюдали. Да и в наши дни многие верующие люди как раз с 28 ноября 2013года по 6 января 2014года будут поститься. Присоединяйтесь! Но если вы к такому серьёзному шагу ещё не готовы, примите хотя бы рекомендации о том, как составить зимнюю диету, чтобы нормализовать вес без вреда здоровью.

Зимняя диета: как питаться, чтобы не поправиться

Собственно говоря, пара лишних килограммов – не грех. В холодное время года ваш организм нарочно активизирует образование дополнительного жирка на случай долгих морозов. Такая вот спецзащита. Весной, как правило, этот «лишек» уходит сам по себе. Но если вас эта пара килограммов огорчает и вы решительно намерены от них избавиться, то постарайтесь хотя бы сбалансировать свою зимнюю диету таким образом, чтобы в ней нашлось место для всех необходимых организму веществ.

Белок. Избегайте колбас и копчёностей. Зимой предпочтительней тушёное или отварное мясо 2-3 раза в неделю. Лучше, если это будет мясо курицы или индюка. Очень полезно есть рыбу. Не пренебрегайте и растительными белками, которые содержатся в грибах, орехах, семечках, фасоли, горохе и других бобовых. Они усваиваются лучше животных белков.

Углеводы. Замените картофель, содержащий преимущественно крахмал, от которого сильно поправляются, на каши из круп, и вы обеспечите организм необходимыми углеводами и клетчаткой. Горячая каша хорошо согревает и быстро насыщает. Из макаронных изделий выбирайте те, что из твёрдых сортов пшеницы. Хлеб полезней ржаной, грубого помола.

Витамины. Обязательно употребляйте в еду овощи и фрукты. Фрукты лучше всего вяленые или сушёные, они при сушке напитались солнцем и теперь отдадут его вам. А овощи употребляйте в виде салатов из моркови, свёклы, тыквы, редьки. Активно используйте лук и чеснок. Хит зимней диеты и главный её плюс – квашеная капуста, поскольку именно в ней содержится огромное количество витамина С.

Как не набрать вес за зимуИзменяйте своё питание постепенно, не шокируйте организм резким переходом на непривычный для него рацион. Не прибегайте к полному голоданию, если раньше никогда этого не делали: зима – не самое лучшее время для подобных экспериментов. Следите за количеством съеденного, вставайте из-за стола с ощущением, что вы слегка недоели. Откажитесь от консервированных продуктов, они содержат соль, которая задерживает влагу и мешает выведению шлаков из организма.

Зимняя диета предполагает обязательные горячие супы, которые отлично согревают и позволяют обмануть желудок, в результате чего вы съедите во время обеда на 20-40% меньше. Варите супы на овощном бульоне, но если вам очень захочется супчика на мясном бульоне, удалите из него лишний жир. Сделать это просто: дайте бульону остыть и снимите ложкой застывший на поверхности жир.

Используйте для готовки растительные масла, которые приносят значительно меньше вреда и поддержат водно-липидный баланс вашей кожи. Замените обычный майонез на обезжиренный, так же поступите и с молочными продуктами. А вот солёное свиное сало зимой очень полезно.

Старайтесь есть понемногу, но часто и медленно. Так вы не наберёте лишних килограммов и дадите организму всё, в чём он нуждается. Не ужинайте позже 19.00. Пищу употребляйте в тёплом виде. Исключите из рациона кофе и шоколад, которые способствуют набору веса. Используйте больше специй: они хорошо согревают и ускоряют переваривание пищи. Пейте больше жидкости, ведь холод так же высушивает организм, как и жара. Старайтесь больше спать, поскольку сон снижает аппетит, и как можно больше двигайтесь.

Очень важно поддержать иммунитет в суровое время года, когда свирепствует грипп и ОРВИ, и в вашем дневном рационе это должно быть учтено: травяные чаи, лимон, мёд – проверенные продукты для укрепления иммунитета. Ваша зимняя диета должна не только уберечь вас от лишнего веса, но и стать для вас источником энергии и хорошего настроения.

Мансурова В.Д.

Оцените, пожалуйста, статью
Поделитесь ссылкой в соцсети

Читайте также...

Комната без окон – интерьерное решение

Комната без окон – интерьерное решение

В некоторых домах есть комнаты без окон, и это поначалу создаёт некоторые неудобства, так как длительное пребывание в помещении без источника естестве...

Читать далее...
Что подарить на Новый год 2017: что дарить в год Петуха

Что подарить на Новый год 2017: что дари…

Новогодний подарок 2017: самые прикольные, самые оригинальные и самые душевные идеи! Дарить подарки дорогим людям не менее приятно, чем самому их пол...

Читать далее...
Чего нельзя делать в браке или  6 самых распространенных ошибок жен

Чего нельзя делать в браке или 6 самых …

Обычно тетушки в загсе в один голос обещают брачующимся, что их союз – на всю жизнь. Не верьте. То есть верьте, но не думайте, что красноречивая тетен...

Читать далее...
Что делать, если он неряха?

Что делать, если он неряха?

Любовная лодка разбивается о быт, когда женщине приходится выбирать между чистотой в доме и любимым мужчиной. Как часто она растерянно смотрит на след...

Читать далее...
Пристаёт начальник – что делать?

Пристаёт начальник – что делать?

Статистика утверждает, что треть всех женщин в течение жизни испытывает повышенное внимание со стороны своих начальников-мужчин, но только около 30% и...

Читать далее...
Оригинальные подарки для мужчин

Оригинальные подарки для мужчин

Сколько бы лет ни было мужчине, каким бы солидным ни был его жизненный опыт и банковский счёт, в душе он всегда остаётся ребёнком, всё ещё ожидающим ч...

Читать далее...
Как сделать костюм Рапунцель

Как сделать костюм Рапунцель

Рапунцель создали сказочники братья Гримм, но вторую жизнь и безграничное восхищение девочек по всему миру златовласка получила благодаря мультфильму ...

Читать далее...
Красавица и музыкант

Красавица и музыкант

Моя соседка по балкону, в последний раз бросив презрительное «придурки» и оставив после себя шлейф удушливого дыма и мой молчаливый шок, скрылась за с...

Читать далее...
Не выбрасывайте старые футболки! Сделаем коврик или шарфик…

Не выбрасывайте старые футболки! Сделаем…

Помните легендарное «Брюки превращаются... превращаются брюки» из фильма «Бриллиантовая рука»? Так вот, мы сегодня будем «превращать» в нечто новое и ...

Читать далее...

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 
Загрузка...