Как убрать жир с рук

Автор:
Дата публикации:
Дополнено:
Опубликовано в Красота

Как убрать жир с рукУ каждой женщины есть проблемные зоны. Иногда их наличие обусловлено генетически, но чаще всего они появляются с течением жизни, особенно если вы приобрели привычку переедать, и не имеете привычки много двигаться. Но вот наступает лето, и хочется носить открытые платья и блузки, а вы не можете этого сделать, потому что ваши руки сильно пополнели. Как быть? Как убрать жир с рук, но при этом не накачать себе гигантские мышцы? Главное, что до начала лета времени уже почти не осталось…

Как избавиться от жира на руках

Для того, чтобы убрать с рук жир, начать, как это ни банально звучит, нужно с изменений в вашем рационе. Без этого ничего не получится, потому что чудес не бывает. Итак, ограничьте содержание соли в пище, потому что она задерживает в организме воду, что приводит к отёкам, особенно в жаркое время. Но потребление воды (именно воды) придётся увеличить. Пейте не менее полутора литров воды в день, но не позже 19.00.

Далее, табу: на алкоголь, газировки всех видов, сладкое, жирное, жареное, копчёное. Что остаётся? Овощи, крупы, нежирное мясо и рыба, желательно, приготовленные на пару. И запомните: картофель – не овощ, а залежи углеводов, которые сейчас вам нужны только в виде каш. Ешьте мало, но часто. Завтрак – обязателен, последний приём пищи в 18.00.

Теперь решайте, чего вы хотите добиться: увеличения мышечной массы или стройности? Если рельефные бицепсы вас не смущают, приступайте к работе с отягощением – гантели, штанга, тренажёры. А если вы хотите просто избавиться от жирка, сделайте упор на аэробику и фитнес. Но и для любительниц бодибилдинга, и для его противниц будущие преобразования лучше начать в бассейне. Когда вы плывёте, работают все мышцы вашего тела, и вы, незаметно для себя, худеете, не обрастая при этом мышечной массой.

Как избавиться от жира на руках Хорошие результаты даёт массаж и растирание рук. Эти процедуры способствуют улучшению циркуляции крови, а, значит, и более быстрому расщеплению жиров. Можно попробовать также физические упражнения при обёртывании проблемных зон пищевой плёнкой. Достаточно будет 10-12 сеансов, проводимых через день, и, благодаря активному липолизу, жировая прослойка растает. Но и массаж, и обёртывание, и растирание – не основные способы избавления от жира, а дополнительные. Основные – питание и физическая нагрузка.

Для любительниц рельефной мускулатуры лучше всего найти хороший тренажёрный зал. Те же, кто предпочитает стройность без явно выраженных мышц, могут выбрать для себя бег, аэробику или йогу. В наше время есть масса клубов, где можно заняться собой в группе под руководством квалифицированных специалистов. Кроме того, вам может стать легче на душе, если в вашем коллективе окажутся люди с куда более сложными проблемами, чем ваши…

Если же вы решили привести себя в порядок в домашних условиях, предлагаем вам несколько упражнений, которые в сочетании с правильным питанием помогут вам убрать жир с рук.

  1. Станьте прямо, возьмите в руки гантели или по пол-литровой пластиковой бутылке с водой, опустите руки вдоль туловища. На вдохе, встав на цыпочки, поднимите руки вверх через стороны, на выдохе так же опустите руки и станьте на всю стопу. Выполняйте 15-20 раз.
  2. С силой сжимайте и разжимайте ручной эспандер или маленький резиновый мячик поочерёдно каждой рукой. Упражнение простое, но очень эффективное. По 2-4 минуты на каждую руку.
  3. Выполнение этого упражнения не требует никаких приспособлений. Станьте спиной к стене, опустите руки, прижмите ладони к стене. Вдавливайте ладони в стену изо всех сил. Когда усилие станет максимальным, задержитесь на нём на несколько секунд. 10-15 раз.
  4. Отжимание от пола. Если вы раньше никогда не отжимались, начните упражнение, стоя на коленях. По мере привыкания перейдёте к упору на носки ног. Главное – не прогибайте спину. В этом случае работают не только мышцы рук, но и спины, живота, ног. Хотя бы 10 раз.

Как видите, упражнения не представляют сложности, нужны только методичность и регулярность в выполнении. Но как бы вы ни надеялись убрать жир с рук побыстрее, помните, что быстро он только появляется, а уходит медленно и неохотно. Всё же если вы воспользуетесь нашими советами и навсегда измените образ жизни, приобретут красивую форму не только ваши руки, но и всё тело, и вам больше не нужно будет совершать подвиги перед очередным отпуском.

Е.Н.

Оцените, пожалуйста, статью
Поделитесь ссылкой в соцсети

Читайте также...

Как помириться с мужчиной

Как помириться с мужчиной

Отношения не могут быть стабильно безоблачными. Время от времени между людьми возникают недоразумения и конфликты интересов. Отношения влюбленных – не...

Читать далее...
Как правильно загорать на солнце: красивый и здоровый загар от и до

Как правильно загорать на солнце: красив…

Казалось бы, дело нехитрое: намазался солнцезащитным кремом, устроился на солнышке поудобнее – и загорай на здоровье! Но нет: чтобы было действительно...

Читать далее...
Как стирать кеды правильно

Как стирать кеды правильно

Недавно мы приобрели сыну кеды. В благодарность за обновку он заявил: «Мама, надо тебе тоже купить кеды, сейчас их носят все!». И правда, кеды давно «...

Читать далее...
Ребенок врет: что делать и как реагировать

Ребенок врет: что делать и как реагирова…

Большая ложь начинается с малой лжи. Обман в обществе воспринимается в целом негативно. При определенных обстоятельствах можно оправдать только ложь в...

Читать далее...
Забудем о мешках под глазами

Забудем о мешках под глазами

Вчера у вас выдался слишком перегруженный (или наоборот – слишком уж праздничный) день, а сегодня вы просыпаетесь с синяками и мешками под глазами… Но...

Читать далее...
Как подобрать обои: практические советы специалистов

Как подобрать обои: практические советы …

Вы мечтаете передвигать стены, а еще, чтоб настроение у домочадцев поднималось, только они переступили порог родного дома? Это возможно! Нужно просто ...

Читать далее...
Топ 10 вещей, которые вас старят

Топ 10 вещей, которые вас старят

«В двадцать лет женщина выглядит такой, какой её создал бог, в тридцать – так, как она хочет, а в сорок – так, как она заслуживает». Звучит, как приго...

Читать далее...
Сияющая кожа лица утром

Сияющая кожа лица утром

Не всегда утром наша кожа просыпается вместе с нами и, как следствие, – нуждается в дополнительной «бодрости». Как разбудить свою кожу в домашних усло...

Читать далее...
Как подобрать обои: спальня, кухня, детская, зал

Как подобрать обои: спальня, кухня, детс…

Выбрать обои для комнаты нелегко, особенно когда нужно привести в порядок сразу несколько помещений. Но если во всем спокойно разобраться и разбить за...

Читать далее...
 
Загрузка...