Підвищений апетит: причини, як знизити апетит в домашніх умовах

Автор:
Дата публікації:
Доповнено:
Розділ Здоров'я

00Добрий апетит завжди викликає розчулення у наших мам і бабусь. Але як бути, якщо він переріс в нав'язливу ідею, що заважає нормально працювати, засинати, відпочивати, відчувати себе щасливим? Що служить її каталізатором? Які проблеми можуть ховатися за подібним станом? Як знайти вихід з лабіринту під назвою «Вічний голод»? Чи можна здобути перемогу над безконтрольним і постійним бажанням поїсти-перекусити-підкріпитися? Давайте з’ясуємо.

Підвищений апетит: причини

Треба сказати, що підвищений апетит причини має численні, але основні можна розділити на дві групи: психологічні та фізіологічні.

До першої відносять різні емоційні чинники, такі як:

  • депресії і апатія в хронічній формі;
  • виснаження нервової системи;
  • перевтома;
  • сильне нервове потрясіння;
  • регулярні стреси.

Якщо ви відчуваєте, що близькі до нервового виснаження, в спробі уникнути його переїдайте і не в силах самостійно протистояти психогенного голоду ні самоконтролем, ні шляхом благополучного виходу з існуючої складної ситуації, вам слід негайно звернутися за допомогою до психотерапевта.

В іншому разі є чималий ризик того, що ваші психологічні проблеми доповняться ожирінням і іншими проблемами зі здоров'ям.

Друга – це результати нашого недбалого ставлення до самих себе, як-то:

  • відсутність правильного режиму харчування;
  • зневоднення організму;
  • хронічні недосипання;
  • надмірні фізичні навантаження.
Важливо знати!
Підвищений апетит може сигналізувати про порушення функцій ендокринної системи, системи травлення і навіть вказувати на імовірну пухлину головного мозку. Тому якщо ви всерйоз стурбовані безпричинним нав’язливим відчуттям голоду, перш ніж робити які-небудь кроки, слід сходити на прийом до лікаря і здати всі необхідні аналізи, щоб виключити ці об'єктивні причини або ж приступити до усунення проблем зі здоров'ям.
1

Постійно хочеться їсти – причина в психології?

Як вже було сказано раніше, причини того, що постійно хочеться їсти, криються не тільки в фізіології. Тож до вирішення цього питання слід підходити ґрунтовно і різнобічно. Для того щоб зрозуміти, який тип голоду вас терзає – фізичний або ж пов'язаний з нервовою системою – прислухайтеся власних відчуттів. Підказкою послужить ряд симптомів.

Психологічний голод:

  • раптова поява;
  • тяга до конкретного виду їжі;
  • бажання поїсти тут і зараз;
  • автоматичне поглинання їжі (без задоволення);
  • не минає навіть тоді, коли, здавалося б, уже ситий.

Фізіологічний голод:

  • поступова поява;
  • необхідність в поповненні енергії;
  • не настільки категоричний до їжі (вгамовується всім, що є в холодильнику);
  • прийом їжі як усвідомлений процес;
  • відступає при насиченні.

Як знизити апетит правильно?

«Прісноводне» меню

Студентське «хочеш їсти – випий води» дуже навіть актуальне! Фахівцями рекомендовано перед кожним прийомом їжі випивати склянку негазованої мінеральної води. Це призведе до часткового заповнення шлунку, а значить, почуття насичення настане швидше і з'їдено вами буде значно менше.

Даний метод несе в собі і ефективність, і користь, оскільки вживати рідину після їжі не бажано, адже вона знижує концентрацію шлункового соку.

А кілька ковтків води, зроблені до їжі, не тільки знижують відчуття голоду, але і дають старт травному процесу.

Також знижувати апетит можна зменшивши використання солі і спецій на вашій кухні або повністю відмовитися від них. Спеції подразнюють смакові рецептори провокують загострення апетиту, але є й зворотна сторона медалі: вони також виступають збудниками «голоду любові», будучи прекрасними афродизіаками.

Тож варто подумати, чому саме ви віддаєте пріоритет.

2

І супчик, і сирок!

Швидке відчуття ситості ви отримаєте від супів, зварених на бульйоні з курятини або овочів. Такі страви мають низьку калорійність. Квасолю, сочевицю, горох та інші бобові теж якомога частіше потрібно додавати в щоденний раціон харчування, оскільки вони швидко підкріплюють організм.

На випадок перекусу під рукою нехай будуть: знежирений сир, йогурт, фрукти.

Часті перекуси, але без кави!

Щоб уникнути переїдання, кратність прийому їжі рекомендується збільшити до п'яти разів на день, при цьому обсяги порцій повинні бути невеликими, а раціон – низькокалорійним.

Також слід розпрощатися зі спиртним і кавою – активними стимуляторами апетиту.

Встань та йди!

Корисна звичка – їсти повільно і не поспішаючи, старанно пережовуючи кожен шматочок. Йти з-за столу слід з легким відчуттям голоду. Пов'язано це з тим, що відчуття насичення настає тільки після закінчення деякого часу від початку трапези.

Доведеться натиснути

Ще приборкати апетит можна виконуючи нескладні маніпуляції. Наприклад, 2-3 хвилини тиснути середнім пальцем на акупунктурну точку між носом та губою.

3

Пора чистити зуби

Щоб швидко, але ненадовго прогнати нав'язливу ідею про перекус, прополощіть рот водою, можна простою, але краще м'ятною. Той же ефект дасть чищення зубів зубною пастою.

Також можна взяти на озброєння ароматерапію – нюхати шкірку цитрусових, спеціальні масла.

Як зменшити апетит, щоб схуднути і не нашкодити собі?

В даний час існує безліч медикаментозних препаратів, покликаних знизити як апетит, так і масу вашого тіла. Але застосовувати їх слід вкрай обережно, тому що є ризик зіткнутися з низкою побічних дій у вигляді підвищеного тиску, розладів психіки, обумовленими атакою препарату на ту ділянку мозку, яка відповідає за відчуття голоду

Найменше передозування може призвести до сумних наслідків, аж до летального результату!

Тому при бажанні скоригувати фігуру пройдіть консультацію у лікаря і дотримуйтесь його рекомендацій! Спеціаліст докладно розповість, як зменшити апетит, щоб схуднути без шкоди здоров'ю.

На замітку!
Не спокушайтеся на розрекламовані експрес-дієти. Вони можуть спричинити собою гормональний збій і, як наслідок, підвищення апетиту. При поверненні до колишнього раціону харчування втрачені вами кілограми стрімко повернуться.

4

Прості і корисні продукти, що знижують апетит

Всім, кому цікаво, як зменшити апетит в домашніх умовах, буде корисно ознайомитися з переліком продуктів, що приборкують почуття голоду. Вони багаті на клітковину, що швидко розбухає в кишечнику і на тривалий період гарантує відчуття ситості. Ці продукти з користю урізноманітнять ваш повсякденний раціон, додавайте їх в салати, перші і другі страви на свій смак.

Продукты, уменьшающие желание кушать:

  • різні види висівок (вівсяні, пшеничні, житні);
  • пророщені зерна пшениці, гречки;
  • сирі овочі (капуста, кабачок, гарбуз, морква, авокадо);
  • свіжі фрукти (яблука, банани, абрикоси, ананас, чорниця);
  • сухофрукти (інжир, курага, чорнослив).

Також, можна відкрити для себе зелену аптеку, зокрема трави, що знижують апетит. Найбільш дієвим буде їх застосування в тих випадках, коли почуття голоду активізується в конкретний період часу: стресу під час сесії, хвилювання перед весіллям, в період місячних.

Трави, що знижують апетит:

  • надземні частини зимолюбки або морозника;
  • корінь алтея;
  • насіння льону;
  • корінь солодки;
  • морська капуста;
  • листя лопуха.

Приготування: столову ложку наявної сировини (сушеної або свіжої) залити окропом і дати настоятися кілька годин. Свою корисність відвар зберігає лише добу, тому готувати його нову порцію слід щодня.

Вживання: пити по 100–150 мл щодня перед прийомами їжі.

УВАГА! Перед використанням будь-яких засобів не забудьте порадитися з вашим лікарем і провести тест на алергічну реакцію. Для останнього слід випити не більше 50 мілілітрів відвару і протягом 2–3 годин стежити за поведінкою організму. При появі побічних ефектів (діарея, висипання на шкірі або свербіж) вживання потрібно негайно припинити.

Пам'ятайте, здорова краса в ваших руках. Головне – підійти до справи з розумом. Гарного вам настрою й лише здорового апетиту!

Микола Суворов

Оцініть, будь ласка, статтю
Поділіться посиланням у соцмережі

Читайте також...

Барбі – лялька, яка вчить бути красивою

Барбі – лялька, яка вчить бути красивою

Барбі – дітище компанії «Маттел». «Мамою» Барбі – найпопулярнішої ляльки в історії людства є Рут Хендлер. У 1956 році Рут Хендлер відправилася відпочи...

Читати далі...
Як покарати стукача на роботі

Як покарати стукача на роботі

Якщо ви ще не стикалися з таким явищем, як стукачництво на роботі, то вам неминуче доведеться познайомитись з цим видом боротьби за «місце під сонцем»...

Читати далі...
«Я заздрю колишньому, подрузі, близьким»: суть заздрості і як перестати заздрити

«Я заздрю колишньому, подрузі, близьким»…

Якби заздрість супроводжувалася гарячкою, лихоманило б увесь світ. Януш Вишневський Бідний заздрить багатому, невдаха – успішному, переможений – пе...

Читати далі...
Як відучити дитину від грудей

Як відучити дитину від грудей

Грудне молоко – основне джерело необхідних поживних речовин для немовлят, і добре, якщо мама може годувати свою дитину грудьми до тих пір, доки їй не ...

Читати далі...
Подарунки на рік Півня своїми руками: ідеї милого хендмейду

Подарунки на рік Півня своїми руками: ід…

Саморобки півнів своїми руками: шиємо, в'яжемо, вирізаємо... варимо! Подарунок, зроблений своїми руками – особливий, адже в нього вкладено не лише ма...

Читати далі...
Як пройти співбесіду

Як пройти співбесіду

Проханнями про допомогу в пошуках роботи ви замучили всіх своїх знайомих, родичів і друзів, розмістили на інтернет-сайтах резюме, яке склали вам профе...

Читати далі...
Володька

Володька

Володька прийшов до нас на завод три роки тому. В неповних сімнадцять на завод йдуть не від солодкого життя. Володька до нас прийшов з інтернату. Очі ...

Читати далі...
З чим носити ботфорти: модні правила, небанальні луки і кращі образи з ботфортами

З чим носити ботфорти: модні правила, не…

Чоботи ботфорти знову на піку популярності. На цей раз в більш кежуальному варіанті: на низькому ходу або ж на грубому каблуці (не шпилька!), без зайв...

Читати далі...
Красуня і музикант

Красуня і музикант

Моя сусідка по балкону, востаннє кинувши зневажливе «Пришелепкуваті» та лишивши після себе шлейф ядучого диму й мій мовчазний шок, зникла за скляними ...

Читати далі...
 
Загрузка...