Зимовій депресії – бій!

Автор:
Дата публікації:
Доповнено:
Розділ Здоров'я

Як побороти зимову депресіюНебо похмуре, сніг якийсь сірий і брудний, люди навколо всі як один злі й непривітні, на роботі аврал, вдома гори немитого посуду (невипраної білизни, нерозібраних документів – потрібне підкреслити), коханий дратує, діти вередують, фіалочка ваша зав’яла, на роботу ви запізнилися, стрілка на панчосі побігла, а подруга... Стоп! Це ще не кінець світу, а всього-навсього звичайна зимова депресія. Знайомтеся й готуйтеся розпрощатися з нею.

 

Зимова депресіяПсихологи стверджують: час від часу впадати в депресію для представників Homo sapiens цілком нормально, а інколи й закономірно (наприклад, після заваленої сесії, розлучення чи втрати дорогої людини). Однак до синдрому Пані Пригніченості (депресія від лат. Depressio – пригніченість) ми особливо вразливі саме взимку. І зумовлено це зовсім не тим, що ви – найнещасніша, найзагнаніша й найбільш невезуча істота на планеті (а під час депресії здається, що це саме так), а банальними погодними та природними явищами.

Отож, наш Ворог №1 – дефіцит сонячного світла. Взимку тривалість світлового дня становить лише близько семи годин. Зранку ми, перечіпаючись за все на світі, мчимо на роботу (коли вже там милуватися ранком і скупими сонячними промінчиками), або мліємо в тісній і традиційно напівтемній маршрутці (без коментарів). Потім годин 7-8 (це вже як кому пощастить) проводимо в напівтемному або, в кращому разі, освітленому штучно робочому кабінеті і – додому. Вже у сутінках... А як же не вистачає сонечка нашому організму! Нестача світла викликає сонливість, дратівливість, швидку втомлюваність, а це – незамінні «друзі» підступної депресії.

Як побороти зимову депресіюАнтидепресант. Поповнити заряд світлової енергії можна кількома простими способами. По-перше, намагаємося ввібрати якомога більше природного світла: прокидаємося раніше, відшторюємо вікна і впускаємо сонечко до кімнати і зголоднілого за світлом організму. Оптимальний варіант – засинати з відштореними вікнами, тоді у вашій кімнаті буде справжній світанок, а шкіра утворюватиме сератонін (гормон, що виробляється під дією світла) навіть тоді, коли ви спите. На роботу прогуляйтеся пішки, подихайте свіжим повітрям, побудьте на світлі. На робочу місці намагайтеся розташуватися якомога ближче до вікна, хоча б половину дня провести при природному освітленні, а не при електричних лампах (доведено, що штучне світло, особливо жовте, викликає в людини підсвідоме роздратування). На вихідних краще прогулятися, аніж відсипатися (хоч якби вам не хотілося протилежного).

Зимова хандраВорог №2 – перепади температури. Глобальне потепління дарує нам на диво примхливу зимову погоду: від сніжно-морозної до вітряно-дощової. Такий «подарунок» не може не позначатися на нашому самопочутті і, звичайно ж, не зіграти на користь підступної зимової депресії. А крім цього постійний температурний стрес наш організм відчуває від чергування тепла (квартира, маршрутка, кафе) і холоду (вулиця, холодний кабінет).

Антидепресант. Варіантів боротьби з вимушеною грою організму в гру «тепло-холодно» два. Перший – загартовуватися й не надягати на себе чотири шари одягу. Другий – навпаки одягатися якомога тепліше, але в теплому приміщенні відразу знімати всі зайві кожушки.

Позбавляємося зимової депресіїВороги №3, 4, 5, 6... Авітаміноз, хронічна втома, перепади тиску, застуда та распіраторні інфекції. Без коментарів. Власникам перерахованого вище «букету» все добре відомо: і симптоми, і наслідки.

Антидепресант. Їжте й пийте вітамінчики. Балуйте себе улюбленими ласощами. Для кого цукерка за щастя – з’їжте їх дві (калорій будемо позбуватися, як і домовилися, прогулюючись пішки до роботи). Не забувайте про кольоротерапію. В холодильник – жовті, помаранчеві й червоні продукти, на кухню – смішні строкаті шторки, на себе – яскравий одяг... Десь ховається від чоловіка ваша «щаслива» піжама з Барбі? Теж сюди! Більше рухайтеся. І краще у веселій дружній компанії, тоді й падати на льоду і весело, і не страшно. Намагайтеся не зациклюватися на власних проблемах, а по максимуму приділяти увагу оточуючим. На роботі завал? Нічого, ви ще встигнете і сину з англійською допомогти. Вдома хронічний безлад? Значить, не просто «прибираннячко», а генеральне прибирання. Закон збереження енергії ніхто не відміняв – чим більше ви віддаєте, тим більше й отримуєте.

P.S. І не забудьте про фіалочку (оту, що зів’яла у нас на самому початку), беріть із неї приклад – їй, гості з тропіків, зараз іще важче, ніж вам. Але побачите: незабаром вона знову зацвіте...

Швидкого вам і радісного пробудження від зимової депресії, а ще – весняного настрою!

Наталка Бардалим

Оцініть, будь ласка, статтю
Поділіться посиланням у соцмережі

Читайте також...

Барбі – лялька, яка вчить бути красивою

Барбі – лялька, яка вчить бути красивою

Барбі – дітище компанії «Маттел». «Мамою» Барбі – найпопулярнішої ляльки в історії людства є Рут Хендлер. У 1956 році Рут Хендлер відправилася відпочи...

Читати далі...
Як швидко розтерти мак і як приготувати мак для начинки?

Як швидко розтерти мак і як приготувати …

Для чого взагалі потрібно розтирати мак? Адже він і так дуже дрібний! Але не все так просто. Мак труть для того, щоб він пустив сік, тоді макові зерн...

Читати далі...
Домашнє очищення організму від паразитів

Домашнє очищення організму від паразитів

Проблема зараження людини паразитами актуальна навіть в наші освічені часи. Вченим відомо близько п'ятдесяти видів паразитів, що живуть в людському ті...

Читати далі...
Як відучити дитину від грудей

Як відучити дитину від грудей

Грудне молоко – основне джерело необхідних поживних речовин для немовлят, і добре, якщо мама може годувати свою дитину грудьми до тих пір, доки їй не ...

Читати далі...
Харчування під час вагітності

Харчування під час вагітності

Вагітність – найважчий і найвідповідальніший період в житті жінки. Мріяли ви про неї або все сталося випадково, але ви тепер сама собі не належите, в ...

Читати далі...
Лікуємо застуду без ліків

Лікуємо застуду без ліків

Точніше – без аптечних ліків. Чому варто спробувати відмовитися від розрекламованих новинок проти кашлю, нежиті, грипу? Справа в тому, що в багатьох п...

Читати далі...
Як полегшити біль при місячних

Як полегшити біль при місячних

Якщо місячні у вас супроводжуються запамороченням, блювотою, нестерпним болем в низу живота або хоча б одним з перерахованих симптомів, знайте, що ви ...

Читати далі...
Що робити восени: 8 ідей, як зробити листопад приємним

Що робити восени: 8 ідей, як зробити лис…

Ви вже маєте плани на решту осені? Окрім того, щоб хворіти (застудою, хандрою), щоб чекати (зими, весни, літа, Нового року, вихідних…) і сумувати («мо...

Читати далі...
Чи зможу я народити без щитовидки?

Чи зможу я народити без щитовидки?

Рік тому мені зробили операцію в Інституті ендокринології – повністю видалили щитовидну залозу. Тепер я живу на гормонах (кожного дня на голодний шлун...

Читати далі...

Додати коментар


Захисний код
Оновити

 
Загрузка...