Як прибрати жир з рук

Автор:
Дата публікації:
Доповнено:
Розділ Краса

Як прибрати жир з рукУ кожної жінки є проблемні зони. Іноді їх наявність обумовлена генетично, але найчастіше вони з'являються з плином життя, особливо якщо у вас з'явилась звичка переїдати, і звички багато рухатися ще нема. Але ось настає літо, і хочеться носити відкриті сукні та блузи, а ви не можете цього зробити, тому що ваші руки сильно поповніли. Як бути? Як прибрати жир з рук, але при цьому не накачати собі гігантські м'язи? Головне, що до початку літа часу вже майже не залишилося…

Як позбутися жиру на руках

Для того, щоб прибрати з рук жир, почати, як це не банально звучить, потрібно зі змін у вашому раціоні. Без цього нічого не вийде, тому що чудес не буває. Отже, обмежте вміст солі в їжі, тому що вона затримує в організмі воду, що призводить до набряків, особливо у спекотний час. Але споживання води (саме води) доведеться збільшити. Пийте не менш як півтора літри води на день, але не пізніше 19.00.

Далі, табу: на алкоголь, газовані води всіх видів, солодке, жирне, смажене, копчене. Що залишається? Овочі, крупи, нежирне м'ясо і риба, бажано, приготовані на пару. І запам'ятайте: картопля – не овоч, а джерело вуглеводів, які зараз вам потрібні тільки у вигляді каш. Їжте мало, але часто. Сніданок – обов'язковий, останній прийом їжі о 18.00.

Тепер вирішуйте, чого ви хочете досягти: збільшення м'язової маси або стрункості? Якщо рельєфні біцепси вас не бентежать, беріться до роботи з обтяженням – гантелі, штанга, тренажери. А якщо ви хочете просто позбутися жирку, налягайте на аеробіку і фітнес. Але і для любительок бодібілдингу, і для його противниць майбутні перетворення краще почати в басейні. Коли ви пливете, працюють всі м'язи вашого тіла, і ви, непомітно для себе, худнете, і не обростаєте при цьому м'язовою масою.

Як позбутися жиру на рукахХороші результати дає масаж і розтирання рук. Ці процедури сприяють поліпшенню циркуляції крові, а, значить, і більш швидкому розщепленню жирів. Можна спробувати також фізичні вправи при обгортанні проблемних зон харчовою плівкою. Досить буде 10-12 сеансів, що проводяться через день, і, завдяки активному ліполізу, жировий прошарок розтане. Але і масаж, і обгортання, і розтирання – не основні способи порятунку від зайвого жиру, а додаткові. Основні – харчування і фізичне навантаження.

Для любительок рельєфної мускулатури краще буде знайти хороший тренажерний зал. Ті ж, хто віддає перевагу стрункості без явно виражених м'язів, можуть обрати для себе біг, аеробіку або йогу. У наш час є маса клубів, де можна зайнятися собою в групі під керівництвом кваліфікованих фахівців. Крім того, вам може стати легше на душі, якщо у вашому колективі опиняться люди з куди більш складнішими проблемами, ніж ваші...

Якщо ж ви вирішили привести себе в порядок в домашніх умовах, пропонуємо вам кілька вправ, які в поєднанні з правильним харчуванням допоможуть вам прибрати жир з рук.

  1. Станьте прямо, візьміть у руки гантелі або по півлітровій пластиковій пляшці з водою, опустіть руки вздовж тулуба. На вдосі, вставши навшпиньки, підніміть руки вгору через сторони, на видиху так само опустіть руки і станьте на всю стопу. Виконуйте 15-20 разів.
  2. З силою стискайте і розтискайте ручний еспандер або маленький гумовий м'ячик по черзі кожною рукою. Вправа проста, але дуже ефективна. По 2-4 хвилини на кожну руку.
  3. Виконання цієї вправи не вимагає ніяких пристосувань. Станьте спиною до стіни, опустіть руки, притисніть долоні до стіни. Вдавлюйте долоні в стіну з усіх сил. Коли зусилля стане максимальним, затримайтеся на ньому на кілька секунд. 10-15 разів.
  4. Віджимання від підлоги. Якщо ви раніше ніколи не віджималися, почніть вправу, стоячи на колінах. У міру звикання перейдете до упору на носки ніг. Головне – не прогинайте спину. У цьому випадку працюють не тільки м'язи рук, а й спини, живота, ніг. Хоча б 10 разів.

Як бачите, вправи не представляють складності, потрібні тільки методичність і регулярність у виконанні. Але як би ви не сподівалися прибрати жир з рук якнайшвидше, пам'ятайте, що швидко він тільки з'являється, а йде повільно і неохоче. Все ж якщо ви скористаєтеся нашими порадами і назавжди зміните спосіб життя, набудуть красивої форми не тільки ваші руки, але і все тіло, і вам більше не потрібно буде здійснювати подвиги перед черговою відпусткою.

Е.Н.

Оцініть, будь ласка, статтю
Поділіться посиланням у соцмережі

Читайте також...

Літній догляд за шкірою

Літній догляд за шкірою

Літо – час, коли розквітають найчарівніші квіти й наливаються соком найсолодші фрукти. Не відстають від одвічних законів природи і найдивовижніші квіт...

Читати далі...
Як змусити себе працювати, перестати відволікатися і все встигати

Як змусити себе працювати, перестати від…

Ефективність роботи залежить від багатьох факторів. Одним із найважливіших з них є зосередженість. Відволікаючись від робочого процесу, ми розтягуємо ...

Читати далі...
Харчування під час вагітності

Харчування під час вагітності

Вагітність – найважчий і найвідповідальніший період в житті жінки. Мріяли ви про неї або все сталося випадково, але ви тепер сама собі не належите, в ...

Читати далі...
П'яткова шпора: симптоми, лікування в домашніх умовах, метод «ударно-хвильова терапія»

П'яткова шпора: симптоми, лікування в до…

П'яткова шпора – захворювання опорно-рухового апарату, яке може виникнути у людей обох статей в будь-якому віці. Приблизно у кожної десятої людини на ...

Читати далі...
Як відучити дитину від грудей

Як відучити дитину від грудей

Грудне молоко – основне джерело необхідних поживних речовин для немовлят, і добре, якщо мама може годувати свою дитину грудьми до тих пір, доки їй не ...

Читати далі...
Суперниця

Суперниця

Я вже майже бачу тебе. Певно, в тебе сині-сині великі очі (як у нього) і золотаве витке волосся, легке і м’яке на дотик. Ти маєш бути схожою на янгола...

Читати далі...
Як подолати кризу середнього віку у чоловіків?

Як подолати кризу середнього віку у чоло…

У кожної людини після сорока років настає час, коли їй доводиться осмислювати пройдений шлях і намагатися вирішити, яким буде залишок її життя. Жінкам...

Читати далі...
Дельфіни – ті, що дарують щастя

Дельфіни – ті, що дарують щастя

Як відомо, всі професії важливі, всі професії потрібні, але ж є такі, про які можна лише мріяти. Хтось хоче бути космонавтом, хтось – працювати в цирк...

Читати далі...
Як помиритися з хлопцем

Як помиритися з хлопцем

Взаємини не можуть бути стабільно безхмарними. Час від часу між людьми виникають непорозуміння і конфлікти інтересів. Стосунки закоханих – не виняток...

Читати далі...

Додати коментар


Захисний код
Оновити

 
Загрузка...