Як прибрати жир з рук

Автор:
Дата публікації:
Доповнено:
Розділ Краса

Як прибрати жир з рукУ кожної жінки є проблемні зони. Іноді їх наявність обумовлена генетично, але найчастіше вони з'являються з плином життя, особливо якщо у вас з'явилась звичка переїдати, і звички багато рухатися ще нема. Але ось настає літо, і хочеться носити відкриті сукні та блузи, а ви не можете цього зробити, тому що ваші руки сильно поповніли. Як бути? Як прибрати жир з рук, але при цьому не накачати собі гігантські м'язи? Головне, що до початку літа часу вже майже не залишилося…

Як позбутися жиру на руках

Для того, щоб прибрати з рук жир, почати, як це не банально звучить, потрібно зі змін у вашому раціоні. Без цього нічого не вийде, тому що чудес не буває. Отже, обмежте вміст солі в їжі, тому що вона затримує в організмі воду, що призводить до набряків, особливо у спекотний час. Але споживання води (саме води) доведеться збільшити. Пийте не менш як півтора літри води на день, але не пізніше 19.00.

Далі, табу: на алкоголь, газовані води всіх видів, солодке, жирне, смажене, копчене. Що залишається? Овочі, крупи, нежирне м'ясо і риба, бажано, приготовані на пару. І запам'ятайте: картопля – не овоч, а джерело вуглеводів, які зараз вам потрібні тільки у вигляді каш. Їжте мало, але часто. Сніданок – обов'язковий, останній прийом їжі о 18.00.

Тепер вирішуйте, чого ви хочете досягти: збільшення м'язової маси або стрункості? Якщо рельєфні біцепси вас не бентежать, беріться до роботи з обтяженням – гантелі, штанга, тренажери. А якщо ви хочете просто позбутися жирку, налягайте на аеробіку і фітнес. Але і для любительок бодібілдингу, і для його противниць майбутні перетворення краще почати в басейні. Коли ви пливете, працюють всі м'язи вашого тіла, і ви, непомітно для себе, худнете, і не обростаєте при цьому м'язовою масою.

Як позбутися жиру на рукахХороші результати дає масаж і розтирання рук. Ці процедури сприяють поліпшенню циркуляції крові, а, значить, і більш швидкому розщепленню жирів. Можна спробувати також фізичні вправи при обгортанні проблемних зон харчовою плівкою. Досить буде 10-12 сеансів, що проводяться через день, і, завдяки активному ліполізу, жировий прошарок розтане. Але і масаж, і обгортання, і розтирання – не основні способи порятунку від зайвого жиру, а додаткові. Основні – харчування і фізичне навантаження.

Для любительок рельєфної мускулатури краще буде знайти хороший тренажерний зал. Ті ж, хто віддає перевагу стрункості без явно виражених м'язів, можуть обрати для себе біг, аеробіку або йогу. У наш час є маса клубів, де можна зайнятися собою в групі під керівництвом кваліфікованих фахівців. Крім того, вам може стати легше на душі, якщо у вашому колективі опиняться люди з куди більш складнішими проблемами, ніж ваші...

Якщо ж ви вирішили привести себе в порядок в домашніх умовах, пропонуємо вам кілька вправ, які в поєднанні з правильним харчуванням допоможуть вам прибрати жир з рук.

  1. Станьте прямо, візьміть у руки гантелі або по півлітровій пластиковій пляшці з водою, опустіть руки вздовж тулуба. На вдосі, вставши навшпиньки, підніміть руки вгору через сторони, на видиху так само опустіть руки і станьте на всю стопу. Виконуйте 15-20 разів.
  2. З силою стискайте і розтискайте ручний еспандер або маленький гумовий м'ячик по черзі кожною рукою. Вправа проста, але дуже ефективна. По 2-4 хвилини на кожну руку.
  3. Виконання цієї вправи не вимагає ніяких пристосувань. Станьте спиною до стіни, опустіть руки, притисніть долоні до стіни. Вдавлюйте долоні в стіну з усіх сил. Коли зусилля стане максимальним, затримайтеся на ньому на кілька секунд. 10-15 разів.
  4. Віджимання від підлоги. Якщо ви раніше ніколи не віджималися, почніть вправу, стоячи на колінах. У міру звикання перейдете до упору на носки ніг. Головне – не прогинайте спину. У цьому випадку працюють не тільки м'язи рук, а й спини, живота, ніг. Хоча б 10 разів.

Як бачите, вправи не представляють складності, потрібні тільки методичність і регулярність у виконанні. Але як би ви не сподівалися прибрати жир з рук якнайшвидше, пам'ятайте, що швидко він тільки з'являється, а йде повільно і неохоче. Все ж якщо ви скористаєтеся нашими порадами і назавжди зміните спосіб життя, набудуть красивої форми не тільки ваші руки, але і все тіло, і вам більше не потрібно буде здійснювати подвиги перед черговою відпусткою.

Е.Н.

Оцініть, будь ласка, статтю
Поділіться посиланням у соцмережі

Читайте також...

«Нічого не їм кілька днів поспіль»: чому пропав апетит і чим це загрожує

«Нічого не їм кілька днів поспіль»: чому…

Здорова людина має охоту до їжі. Щоб підтримувати організм у дієздатному стані, його регулярно доводиться підживлювати. Відчуття голоду – це сигнал пр...

Читати далі...
Ми з чоловіком несумісні...

Ми з чоловіком несумісні...

Мені 25 років, із них 5 років я одружена. На жаль, Бог не послав нам діточок. Ми з чоловіком довго обстежувалися, все шукали причину безпліддя. І от л...

Читати далі...
Чай із гілочок: як заварювати, чим корисний

Чай із гілочок: як заварювати, чим корис…

Ми купуємо чай не зрозуміло де і як зібраний, в ідеалі – дійсно з індійських плантацій, у той час як у нашому саду росте чудова заварка! Кажете, у ваш...

Читати далі...
Як підібрати меблі

Як підібрати меблі

Всі ми прагнемо створити в своїй оселі затишок так, як ми його собі уявляємо. Інтер'єр нашого житла може розповісти про наші смаки, звички, матеріальн...

Читати далі...
Що робити в дощ

Що робити в дощ

На вулиці похмура сирість, з ранку задощило, і не видно кінця цієї в'їдливою мряки. А ви будували плани на цей день і не припускали, що погода вас під...

Читати далі...
Пристає начальник – що робити?

Пристає начальник – що робити?

Статистика стверджує, що третина всіх жінок протягом життя відчуває підвищену увагу з боку своїх начальників-чоловіків, але тільки близько 30% з них с...

Читати далі...
Де повісити дзеркало?

Де повісити дзеркало?

Пройшли ті часи, коли дзеркалами користувалися тільки для того, щоб в них дивитися. Зараз дзеркальні поверхні – частина дизайну інтер'єру, яка візуаль...

Читати далі...
Яна Джангірова: «Долю не обіграти. Згодна на нічию»

Яна Джангірова: «Долю не обіграти. Згодн…

«Чи можна висловити все однією фразою? Повірте, можна. Найзаповітніші, доленосні слова (про що б не йшлося) уміщаються в одному реченні: «Я кохаю/не к...

Читати далі...
Активоване вугілля: як правильно використовувати

Активоване вугілля: як правильно викорис…

Ще наші предки використовували деревне вугілля з лікувальною метою. Про його корисні властивості знали ще древні греки і єгиптяни, а на Русі народні з...

Читати далі...

Додати коментар


Захисний код
Оновити

 
Загрузка...