Як не набрати зайву вагу

Автор:
Дата публікації:
Доповнено:
Розділ Дієта

Як не погладшати після схудненняНарешті ви схудли! Фігура виглядає відмінно, і не тільки на ваш погляд. Ви задоволені собою, ви здійснили подвиг, який виявився не під силу багатьом вашим подругам... Але чому так неспокійно на душі? Чому вам здається, що ваша стрункість і краса – явище тимчасове? Що змушує вас думати, що не тільки заздрість змушує ваших «доброзичливців» стверджувати, що скоро ваша вага відновиться? Тому що підсвідомо ви розумієте: якщо повернетеся до звичної їжі, все дуже скоро повернеться на круги своя. То як харчуватися, щоб знову не набрати зайву вагу? Дотримуючись правильного режиму харчування. Ось про це і поговоримо.

Як харчуватися, не набираючи зайву вагу

Якщо класична порада дієтологів (дробове харчування) для вас з якихось причин неприйнятна, щоб не набрати зайву вагу, постарайтеся хоча б дотримуватися тимчасового режиму: снідайте, обідайте й вечеряйте в один і той самий час, і, бажано, до настання темряви. Вчені виявили, що штучне освітлення і пізні вечері порушують вироблення меланіну, що відповідає за сон і неспання, тому навіть при хороших фізичних навантаженнях і помірному харчуванні ви можете набрати вагу.

Як не набрати зайву вагуКрім того, експериментальним шляхом вченими доведено, що фізичне навантаження потрібно давати собі до їжі, а не після неї. І в цьому випадку абсолютно не обов'язково ходити в тренажерні зали або в басейн. Досить щоденної пішої прогулянки, енергійного танцю біля плити або під час прибирання. Ви ж любите танцювати? Так не відмовляйте собі у задоволенні, яке ще й користь приносить. Заодно і майстерність відточите. Хоча плавання таки найкраще «вимиває» зайві кілограми.

Уникайте «швидких» вуглеводів, які містяться в цукрі і здобних булочках. Не їжте продукти, що містять термофільні дріжджі, це призводить не тільки до набору ваги, але і до сталого дисбактеріозу. Намагайтеся збалансувати харчування, вживаючи як білки (м'ясо, рибу, горіхи, молочні продукти) так і вуглеводи (каші), але перевагу віддавайте свіжим фруктам і овочам – в теплу пору року, в холоди – сушеним фруктам і тушкованим овочам. Добре спалюють зайві жири і підвищують пружність шкіри кисломолочні продукти, але не перестарайтеся: в йогуртах багато цукру, а в сирах – солі.

А от з водою «переборщити» не бійтеся. Нестача води погіршує самопочуття і зовнішній вигляд, прискорює старіння. Крім того, без води сповільнюється обмін речовин, що веде до застійних процесів. Британські вчені рекомендують заповнювати водний баланс вживанням в першу чергу овочів і фруктів, оскільки вони містять структуровану рідину, легко засвоюється організмом людини. У цілому ж щоденна необхідна норма – 1,5-2 літри рідини, в які входить вода і соки. Чай, кава та інші напої в цю норму не входять.

Як утримати гарну формуНавчіться визначати, які з продуктів підвищують ваш апетит. Для одних такими продуктами-провокаторами є яблука, для інших – перші страви, але для більшості в цьому плані небезпечні білий хліб і солодощі, смажена їжа, і особливо м'ясні і рибні делікатеси, оскільки вони притупляють почуття ситості. Щоб не набрати зайву вагу, навчіться не переїдати або намагайтеся вживати такі продукти якомога рідше.

Алкоголь такий же ворог стрункої фігури, як і нікотин, і зловживання ними здатне призвести до «апельсинового загострення», тобто целюліту. Постарайтеся навчитися рахувати калорії, що містяться у ваших сніданках, обідах і вечерях, і ви завжди зможете контролювати кількість цих калорій. Не бійтеся того, що вам до кінця життя тепер доведеться думати про те, як не набрати зайву вагу, адже звикнути можна до всього, в тому числі і до нового способу життя. І нова їжа в один прекрасний день здасться вам смачною, і вам сподобається багато рухатися, і щоразу, підходячи до дзеркала, ви будете із задоволенням дивитися на себе й думати про те, що ваш новий прекрасний образ ви створили самі. Чи захочете ви повернутися до колишньої ваги і виду заради сумнівного задоволення набивати шлунок в будь-який час дня і ночі? Думаю, що ні.

Е.Н.

Оцініть, будь ласка, статтю
Поділіться посиланням у соцмережі

Читайте також...

Як навчитися ходити на високих підборах?

Як навчитися ходити на високих підборах?

Нема сумнішого видовища, ніж дівчина, яка незграбно шкутильгає (інакше й не скажеш!) вулицею. Ноги зігнуті в колінах, плечі зсутулені – бідолаха відча...

Читати далі...
Коли холод нам на користь

Коли холод нам на користь

Літа чекають усі. Починаючи приблизно десь із 31 серпня. Зиму теж чекають, втомившись від осінньої вогкості й похмурості. Але варто минути ажіотажу пі...

Читати далі...
Що робити, якщо згорів

Що робити, якщо згорів

Нарешті, нарешті прийшло тепло! Закінчилися зимові холоди, повітря стало весняним, ароматним від бурхливо зростаючої навколо зелені. Відступила ця мер...

Читати далі...
Як навчити дитину засинати самостійно

Як навчити дитину засинати самостійно

Вашому двох-трирічному малюкові пора спати, а у нього сну в жодному оці: то пити хочеться, то їсти, то світло на хвилиночку потрібно включити, то в ту...

Читати далі...
Найактуальніші костюми на Хелловін 2016

Найактуальніші костюми на Хелловін 2016

Як одягнутися на Хелловін, щоб усіх здивувати Хелловін – свято, якого любителі дивувати, шокувати і епатувати чекають з особливим нетерпінням. Адже в...

Читати далі...
Світ не без добрих маршрутчиків

Світ не без добрих маршрутчиків

Нещодавно російськими ЗМІ прокотилася новина – у Волгограді виявлено доброго маршрутчика! Місцевий водій маршрутного таксі Усуб Кочоян з власної ініці...

Читати далі...
«Виживання в українців у крові…»

«Виживання в українців у крові…»

Ось наша Незалежна Україна вже й повнолітня. 21 рік – остання межа, за якою починається відповідальність. За своє життя, життя своєї родини, своєї кра...

Читати далі...
Новорічні обряди та ритуали для здійснення бажань

Новорічні обряди та ритуали для здійснен…

Новорічна ніч – ніч особлива. У кожного з нас ця ніч асоціюється з своєрідним чистим аркушем, кожному з нас хочеться розпочати новий відлік, взяти в н...

Читати далі...
Готуємо костюм Рапунцель

Готуємо костюм Рапунцель

Рапунцель створили казкарі брати Грімм, але друге життя і безмежне захоплення дівчаток по всьому світу Золотоволоска отримала завдяки мультфільму від ...

Читати далі...

Додати коментар


Захисний код
Оновити

 
Загрузка...