Как убрать жир с рук

Автор:
Дата публикации:
Дополнено:
Опубликовано в Красота

Как убрать жир с рукУ каждой женщины есть проблемные зоны. Иногда их наличие обусловлено генетически, но чаще всего они появляются с течением жизни, особенно если вы приобрели привычку переедать, и не имеете привычки много двигаться. Но вот наступает лето, и хочется носить открытые платья и блузки, а вы не можете этого сделать, потому что ваши руки сильно пополнели. Как быть? Как убрать жир с рук, но при этом не накачать себе гигантские мышцы? Главное, что до начала лета времени уже почти не осталось…

Как избавиться от жира на руках

Для того, чтобы убрать с рук жир, начать, как это ни банально звучит, нужно с изменений в вашем рационе. Без этого ничего не получится, потому что чудес не бывает. Итак, ограничьте содержание соли в пище, потому что она задерживает в организме воду, что приводит к отёкам, особенно в жаркое время. Но потребление воды (именно воды) придётся увеличить. Пейте не менее полутора литров воды в день, но не позже 19.00.

Далее, табу: на алкоголь, газировки всех видов, сладкое, жирное, жареное, копчёное. Что остаётся? Овощи, крупы, нежирное мясо и рыба, желательно, приготовленные на пару. И запомните: картофель – не овощ, а залежи углеводов, которые сейчас вам нужны только в виде каш. Ешьте мало, но часто. Завтрак – обязателен, последний приём пищи в 18.00.

Теперь решайте, чего вы хотите добиться: увеличения мышечной массы или стройности? Если рельефные бицепсы вас не смущают, приступайте к работе с отягощением – гантели, штанга, тренажёры. А если вы хотите просто избавиться от жирка, сделайте упор на аэробику и фитнес. Но и для любительниц бодибилдинга, и для его противниц будущие преобразования лучше начать в бассейне. Когда вы плывёте, работают все мышцы вашего тела, и вы, незаметно для себя, худеете, не обрастая при этом мышечной массой.

Как избавиться от жира на руках Хорошие результаты даёт массаж и растирание рук. Эти процедуры способствуют улучшению циркуляции крови, а, значит, и более быстрому расщеплению жиров. Можно попробовать также физические упражнения при обёртывании проблемных зон пищевой плёнкой. Достаточно будет 10-12 сеансов, проводимых через день, и, благодаря активному липолизу, жировая прослойка растает. Но и массаж, и обёртывание, и растирание – не основные способы избавления от жира, а дополнительные. Основные – питание и физическая нагрузка.

Для любительниц рельефной мускулатуры лучше всего найти хороший тренажёрный зал. Те же, кто предпочитает стройность без явно выраженных мышц, могут выбрать для себя бег, аэробику или йогу. В наше время есть масса клубов, где можно заняться собой в группе под руководством квалифицированных специалистов. Кроме того, вам может стать легче на душе, если в вашем коллективе окажутся люди с куда более сложными проблемами, чем ваши…

Если же вы решили привести себя в порядок в домашних условиях, предлагаем вам несколько упражнений, которые в сочетании с правильным питанием помогут вам убрать жир с рук.

  1. Станьте прямо, возьмите в руки гантели или по пол-литровой пластиковой бутылке с водой, опустите руки вдоль туловища. На вдохе, встав на цыпочки, поднимите руки вверх через стороны, на выдохе так же опустите руки и станьте на всю стопу. Выполняйте 15-20 раз.
  2. С силой сжимайте и разжимайте ручной эспандер или маленький резиновый мячик поочерёдно каждой рукой. Упражнение простое, но очень эффективное. По 2-4 минуты на каждую руку.
  3. Выполнение этого упражнения не требует никаких приспособлений. Станьте спиной к стене, опустите руки, прижмите ладони к стене. Вдавливайте ладони в стену изо всех сил. Когда усилие станет максимальным, задержитесь на нём на несколько секунд. 10-15 раз.
  4. Отжимание от пола. Если вы раньше никогда не отжимались, начните упражнение, стоя на коленях. По мере привыкания перейдёте к упору на носки ног. Главное – не прогибайте спину. В этом случае работают не только мышцы рук, но и спины, живота, ног. Хотя бы 10 раз.

Как видите, упражнения не представляют сложности, нужны только методичность и регулярность в выполнении. Но как бы вы ни надеялись убрать жир с рук побыстрее, помните, что быстро он только появляется, а уходит медленно и неохотно. Всё же если вы воспользуетесь нашими советами и навсегда измените образ жизни, приобретут красивую форму не только ваши руки, но и всё тело, и вам больше не нужно будет совершать подвиги перед очередным отпуском.

Е.Н.

Оцените, пожалуйста, статью
Поделитесь ссылкой в соцсети

Читайте также...

Самые актуальные костюмы на Хэллоуин 2016

Самые актуальные костюмы на Хэллоуин 201…

Как одеться на Хэллоуин, чтобы всех удивить Хэллоуин – праздник, которого любители удивлять, шокировать и эпатировать ждут с особым нетерпением. Ведь...

Читать далее...
Чего нельзя делать в браке или  6 самых распространенных ошибок жен

Чего нельзя делать в браке или 6 самых …

Обычно тетушки в загсе в один голос обещают брачующимся, что их союз – на всю жизнь. Не верьте. То есть верьте, но не думайте, что красноречивая тетен...

Читать далее...
«Моя дочь меня ненавидит…»

«Моя дочь меня ненавидит…»

Здравствуйте! У меня такая беда: моя дочь меня ненавидит. Она уже не раз говорила мне об этом в глаза. Мы живем вдвоем в однокомнатной квартирке, поэт...

Читать далее...
Как стирать кеды правильно

Как стирать кеды правильно

Недавно мы приобрели сыну кеды. В благодарность за обновку он заявил: «Мама, надо тебе тоже купить кеды, сейчас их носят все!». И правда, кеды давно «...

Читать далее...
Вреж Киракосян: «Я эскиз любви! Я набросок счастья!»

Вреж Киракосян: «Я эскиз любви! Я наброс…

Каждый день 30-летний художник-самоучка из Еревана Вреж Киракосян, по воле рокового случая прикованный к инвалидной коляске, совершает свой маленький ...

Читать далее...
Эпигалин №60

Эпигалин №60

Состав 1 капсула Эпигалина содержит: активные ингредиенты: индол-3-карбинол – 200 мг, эпигаллокатехин-3-галлат – 45 мг; вспомогательные вещества: нап...

Читать далее...
Кот

Кот

Она лихорадочно бегала по квартире, впервые радуясь тому, что их общее жилье было однокомнатным. Спешно и часто наугад (ведь после 3 лет проживания вм...

Читать далее...
С чем носить ботфорты:  модные правила, небанальные луки и лучшие образы с ботфортами

С чем носить ботфорты: модные правила, …

Сапоги ботфорты снова на пике популярности. На этот раз в более кежуальном варианте: на низком ходу или грубом каблуке (не шпилька!), без лишних детал...

Читать далее...
Я – не модель

Я – не модель

С детства мечтала о карьере профессиональной модели, но теперь, когда я выросла, я поняла, что мои внешние данные отнюдь не отвечают модельным стандар...

Читать далее...

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 
Загрузка...