Как не набрать лишний вес

Автор:
Дата публикации:
Дополнено:
Опубликовано в Диета

Как потолстеть после похуденияНаконец-то вы похудели! Фигура выглядит отлично, и не только на ваш взгляд. Вы довольны собой, вы совершили подвиг, который оказался не под силу многим вашим подругам… Но отчего так неспокойно на душе? Почему вам кажется, что ваша стройность и красота – явление временное? Что заставляет вас думать, что не только зависть заставляет ваших «доброжелательниц» утверждать, что скоро ваш вес восстановится? Потому что подсознательно вы понимаете: если вернётесь к привычной пище, всё очень скоро вернётся на круги своя. Так как питаться, чтобы опять не набрать лишний вес? Соблюдая правильный режим питания. Вот об этом и поговорим.

Как питаться, не набирая лишний вес

Если классический совет диетологов (дробное питание) для вас по каким-то причинам неприемлем, чтобы не набрать лишний вес, постарайтесь хотя бы соблюдать временной режим: завтракайте, обедайте и ужинайте в одно и то же время, и, желательно, до наступления темноты. Учёные обнаружили, что искусственное освещение и поздние ужины нарушают выработку меланина, отвечающего за сон и бодрствование, поэтому даже при хороших физических нагрузках и умеренном питании вы можете набрать вес.

Как не набрать лишний весКроме того, экспериментальным путём учёными доказано, что физическую нагрузку нужно давать себе до еды, а не после неё. И в этом случае совершенно не обязательно ходить в тренажёрные залы или в бассейн. Достаточно ежедневной пешей прогулки, энергичного танца возле плиты или во время уборки. Вы ведь любите танцевать? Так не отказывайте себе в удовольствии, которое ещё и пользу приносит. Заодно и мастерство отточите. Хотя плавание всё-таки лучше всего «вымывает» лишние килограммы.

Избегайте «быстрых» углеводов, которые содержатся в сахаре и сдобных булочках. Не ешьте продукты, содержащие термофильные дрожжи, это приводит не только к набору веса, но и к устойчивому дисбактериозу. Старайтесь сбалансировать питание, употребляя как белки (мясо, рыбу, орехи, молочные продукты) так и углеводы (каши), но предпочтение отдавайте свежим фруктам и овощам – в тёплое время года, в холода – сушёным фруктам и тушёным овощам. Хорошо сжигают лишние жиры и повышают упругость кожи кисломолочные продукты, но не переусердствуйте: в йогуртах много сахара, а в сырах – соли.

А вот с водой «переборщить» не бойтесь. Недостаток воды ухудшает самочувствие и внешний вид, ускоряет старение. Кроме того, без воды замедляется обмен веществ, что ведёт к застойным процессам. Британские учёные рекомендуют восполнять водный баланс употреблением в первую очередь овощей и фруктов, поскольку они содержат структурированную жидкость, легко усваиваемую организмом человека. В целом же ежедневная необходимая норма – 1,5-2 литра жидкости, в которые входит вода и соки. Чай, кофе и другие напитки в эту норму не входят.

Как удержать хорошую формуНаучитесь определять, какие из продуктов повышают ваш аппетит. Для одних такими продуктами-провокаторами являются яблоки, для других – первые блюда, но для большинства в этом плане опасны белый хлеб и сладости, жареная пища, и особенно мясные и рыбные деликатесы, поскольку они притупляют чувство сытости. Чтобы не набрать лишний вес, научитесь не переедать или старайтесь употреблять такие продукты как можно реже.

Алкоголь такой же враг стройной фигуры, как и никотин, и злоупотребление ими способно привести к «апельсиновому обострению», то есть целлюлиту. Постарайтесь научиться считать калории, содержащиеся в ваших завтраках, обедах и ужинах, и вы всегда сможете контролировать количество этих калорий. Не бойтесь того, что вам до конца жизни теперь придётся думать о том, как не набрать лишний вес, ведь привыкнуть можно ко всему, в том числе и к новому образу жизни. И новая еда в один прекрасный день покажется вам вкусной, и вам понравится много двигаться, и каждый раз, подходя к зеркалу, вы будете с удовольствием смотреть на себя и думать о том, что ваш новый прекрасный образ вы создали сами. Захотите ли вы вернуться к прежнему весу и виду ради сомнительного удовольствия набивать желудок в любое время дня и ночи? Думаю, что нет.

Е.Н.

Оцените, пожалуйста, статью
Поделитесь ссылкой в соцсети

Читайте также...

Нет слов? Есть! В другом языке

Нет слов? Есть! В другом языке

Осень очень часто приходит с саудаде… Юнг распирает ваше сердце, и начинается каволи рисколдати… Ничего не понятно? Вам знакомо чувство, когда привыч...

Читать далее...
Школьный фартук крючком

Школьный фартук крючком

Размер 42-46 Понадобиться: 150 г белой хлопковой пряжи (180 м на 50 г), крючок номер 3. ...

Читать далее...
На море в сентябре: плюсы и минусы

На море в сентябре: плюсы и минусы

Лето закончилось, а ваш отпуск по плану в сентябре. Вы хотели бы отдохнуть где-нибудь у моря, но не уверены, стоит ли это делать в начале осени. Некот...

Читать далее...
Фурункул в домашних условиях

Фурункул в домашних условиях

Крайне неприятное явление – фурункул. Болезненное, унизительное и очень опасное. Особенно, если фурункул появился, например, на губе. В этом случае пр...

Читать далее...
Дельфины – те, что дарят счастье

Дельфины – те, что дарят счастье

Как известно, все профессии важны, все профессии нужны, но есть такие, о которых можно только мечтать. Кто-то хочет быть космонавтом, кто-то – работат...

Читать далее...
Молоко от кашля: рецепты, проверенные временем

Молоко от кашля: рецепты, проверенные вр…

Теплое молоко от кашля – метод, передающийся из поколения в поколение как домашняя панацея для облегчения кашля при простуде, гриппе, бронхите, ларинг...

Читать далее...
Что подарить на Новый год 2017: лучшие подарки в год Петухов

Что подарить на Новый год 2017: лучшие п…

По традиции, подарки под елку выбирают с учетом «вкусов» и особенностей астрологического покровителя следующего года. Символ 2017 года – Красный Огнен...

Читать далее...
Как простить измену мужу

Как простить измену мужу

Измена близкого человека – тяжёлое потрясение. Вас раздирают противоречивые чувства: любовь к неверному супругу и страшная, невыносимая обида. Ведь ва...

Читать далее...
Как убрать жир с рук

Как убрать жир с рук

У каждой женщины есть проблемные зоны. Иногда их наличие обусловлено генетически, но чаще всего они появляются с течением жизни, особенно если вы прио...

Читать далее...

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 
Загрузка...